東京カペラ/昭島YOSAKOIカペラ 公式ホームページ

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健康ソーラン 構成・運動目的表

※注意 「健康ソーラン」は転倒予防医学研究会監修を受けているため
振付けにアレンジを加えることはできません。     

運動目的効果・内容
<前半> カルメン(ハバネラ) 深呼吸
   スローテンポ ストレッチ
カルメン(ハバネラ) 姿勢(上体・下肢のひねり)
   アップテンポ 下肢ストレッチ
カルメン(闘牛士) 体重移動・肩回し
下肢筋力強化
脳トレーニング
闘牛士の特徴的な姿勢
メタボリック対策(下肢筋力強化・お腹左右ひねり)
コミュニケーション(足踏み・頭上拍手)
メタボリック対策(下肢筋力強化・お腹左右ひねり)
コミュニケーション(ジャンプ・頭上拍手)
カルメン(終曲) 舟こぎ(全身筋力強化・ソーランの特徴)
ソーラン 深呼吸
<後半> ブギウギ(1回目)   リズムにのって楽しく、身も心もリフレッシュ
駆け足・声出し・呼吸調整
足ストレッチ
ツボ「環跳穴(かんちょうけつ)」たたき
ブギウギ(2回目) 基礎代謝アップ
駆け足・鳴子ならし・呼吸調整
ほぐし(膝曲げ伸ばし)
ツボ「足三里(あしさんり)」たたき
ブギウギ(3回目) ステップ(腸腰筋意識)
ほぐし(腰回し)
ツボ「伏兎(ふくとう)」たたき
ブギウギ(4回目) 駆け足・鳴子ならし(連続)
深呼吸
深呼吸
エンディングポーズ 闘牛士の特徴的な姿勢

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